3 km

12 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (3.35/km) - 1x200m (32s) - Trucht Uwagi: Wychodzi na to, że na razie będę biegał cały czas w tym tempie. Ale ciężko bo wczoraj jeszcze trening piłkarki miałem. #Sprinterek Dzięki #PavloJ No ostatnio całkiem duży zapierdziel Dzięki również Latem? Sorki ale nie znam się trochę na tym bo nowy jestem. [...]

19 Kwiecien - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu ( 3:50/km ) - 2x200m (30s,32s) Uwagi: Dobrze by było tego nawet nie komentować Tempo fatalne, biegałem na innej trasie i nie wiedziałem jakie powinienem mieć międzyczasy i tak wyszło...Praktycznie się nie zmęczyłem. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-19 15:05:27

18 Maj - Mistrzostwa Województwa Lubleskiego lzs Uwagi: Brak mi słów...Wszystko zaczeło się ładnie 300m w 49s, 500m w 1:25 i co, jak myślicie?? Kolka...! Czułem się w miare dobrze jak na ten czas i cholerny ból po prawej stronie brzucha...No i musiałem biec przyciskając ręką brzuch, zapomniałem o technice i biegłem jak ostatnia łamaga czego [...]

11 Sierpień - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:52'/km) - Trucht Uwagi: Żadna nowość, po każdym ciągu przechodzę załamanie ^^ Mógłbym się tłumaczyć że zakwasy, że piachu więcej niż ostatnio, ale nawet jeśli to, to takie tempo jest śmieszne. Skoro jestem w stanie zrobić 15km po 4:10 bez większego wysiłku to czemu nie mogę zrobić 5km po 3:40? Mając [...]

5 Wrzesień - 10km (4:31/km) 6 Wrzesień - 4km - Rozgrzewka - 8x200m p. W pierwszych czterech powrót truchtem, w drugich 2-3' 1. 28s 2. 30s 3. 30s 4. 29s 5. 30s 6. 31s 7. 32s 8. 30s - Trucht Uwagi: Zajechałem się, biegałem za kumplem i pierwsze cztery w formie interwału z przerwą na dobieg i zakwasiłem się, potem przyszedł trener i kazał robić [...]

1 Styczeń - wolne 2 Styczeń - 3km - 6km ciągu ( 3:40'/km) - 500m Uwagi: Puls jak zwykle 190 ;-D mocno zaczęty rok 3 Styczeń - 10km - 6x80m 4 Styczeń - 7km - siłownia - 60' piłki nożnej 5 Stycznia - wolne Uwagi: Coś mnie łapie więc wole się wyleczyć... To tak, 31 Stycznia obóz więc postanowiliśmy z trenerem spróbować wyleczyć nogę. Mam nową maść i [...]

2 Kwiecień - 8km - Rozciąganie Uwagi: Straszliwe zakwasy na łydkach 3 Kwiecień - 3km - 6km ciągu (3:36/km) Uwagi: Luźno, dalej straszliwe zakwasy, ledwo dokończyłem przez nie...ale ogólnie luźniutko

3 Lipiec - 15km - 2km - 10x150m podbieg 4 Lipiec - 6km wycieczka 5 Lipiec - 2,5km - 7km ciągu (3:43/km) - 3km - 4km Uwagi: tętno po zakończeniu 216 więc wyrównałem rekord :-) 6 Lipiec - 16km - 5km 7 Lipiec - 2km - 9x200m (30-26) - 2km Uwagi: Życiówka na 200m - 26.36 # IxN Looo... ja jestem w "Sudetach", a Ty jak tam, dostałeś się na te [...]

OBÓZ MIĘDZYGÓRZE-SZKLARSKA PORĘBA 30 Lipiec - 16km (4:05/km) 31 Lipiec - 2km - 1x2km (6:59) p. 3' - 2x500m (1.27 1.27 1.32 1.35) p.2' - 1km Podsumowanie Sierpnia - 369km 1 Sierpień - 12km - 5km 2 Sierpień - 2km - 10km ciągu (38.42') tętno 28/22 REGLE - 5km 3 Sierpień - 12km - 8x200m podbieg 4 Sierpień - 3km - 8x150m (22.20 22.14 21.60 21.06 [...]

11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48

3 Styczeń - 2km - 8km ciągu (28:59') 3:37.13 min/km t/31/22/21 - 1km Uwagi: Biegane jeszcze po asfalcie/śniegu/lodzie więc dodatkowo gorzej. Obóz przyniósł zadowalające rezultaty :> Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-03 16:29:32

24 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:33') t/30/21/20 - 1km Uwagi: 3:45.3 min/km. Nieźle, kolka złapała mnie dopiero na ostatnim kilometrze więc spokojnie już dobiegłem. Szybciej niż przewidywałem, mimo -10 stopni :-)

6 Czerwiec - 2km - 8km ciągu (29:46') t/27 - 2x200m (32 31) - 1km Uwagi: Nadal 3:43/km. Jestem zadziwiony tak niskim tętnem i łatwością z jaką mi się biegło ostatnie 3 kilometry 88-O

14 Lipiec Stalowa dycha - 2km - 10km (34:40') t/33 - 1km Uwagi: 3:28'/km. Beznadziejnie mi się biegło, osłabiony po chorobie, niby są te górskie za 2 tygodnie ale tak bardzo nie chce mi się tam jechać...:( aha 3 miejsce zająłem

22 Listopad - 2km - 3km ciągu (3:50/km) t/27 - 1000m (3:02') - 4km Uwagi: Kolka mnie pokonała, znowu Oj to dolej paliwa jak słabo ciągnie :D Co studiujesz? Studiuje elektrotechnikę na polibudzie lubelskiej Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-23 16:05:33

3 Grudzień - wolne 4 Grudzień - 8,11km ciągu (3:54/km) t/28

3 Luty - 3km - 6km ciągu (22:42') t/30/20 - 3km Uwagi: Po 3:47/km. Strasznie jestem zmęczony już ale ważne że matma do przodu ! Ide spać ;-D

12 Czerwiec - 11km 13 Czerwiec - 12km - 8x100m (15s) 14 Czerwiec BIEG PO UŚMIECH - 2km - 4km (3:17/km) - 2x200m (~32s) - 1km Uwagi: 3 miejsce w biegu po uśmiech :D

I my tu na Polske narzekamy? Ech, cudze chwalicie a wcale go nie znacie Ja mieszkam jakies 5 km od centrum i coraz czesciej mam wrazenie, ze znalazlam sie na Bliskim Wschodzie. Dookola slysze tylko "yala-yala" Zreszta Dunczycy maja z przybyszami coraz wiekszy problem. Ci ostatni robia sie coraz bardziej zuchwali (napady, kradzieze, [...]

Był. Widziałem zdjęcia. On tydzień temu prawie złamał nadgarstek i bał się SSST najbardziej. Kondycję ma końską i siłę też. W dni bez treningu biega 5 km jakimś bezbożnym tempem. Wieczór: FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016 ** Barbell Squat ** - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 90.0 kgs x 1 [...]